{من الممكن تطوير وجبة خطة بنفسك أو السماح التطبيق تسليم واحد فقط لنفسك اعتمادًا على أدخلت سابقًا طعام تفضيلات. الاختيار لإنشاء طعام خطة، حتى خلال مجاني إصدار، يمكن أن يصنع هذا التطبيق لدينا الأفضل خيار لـ سهل طعام تنظيم. |بعد فترة وجيزة فحص العشرات من العافية تطبيقات IRL ، وأخصائيي التغذية المسجلين لدينا والتكييف خبراء الصناعة في اللطيف معهد التدبير المنزلي يشاركون المفضلة لديهم لعام 2023. |مقدمة لك شخصيًا بواسطة Below Armor, Map My Stroll يعطيك النقاط الرئيسية {عليك|بمفردك|بمفردك|في) المشي والركض مع مخصص تعليقات على المعدل، الطول، السعرات الحرارية حرق، الارتفاع وأكثر من ذلك. لأي شخص فقط اقتحم الأفراد أحذية رياضية جديدة أو حتى العمل خارج حول الطريق السريع، يمكن لهذا التطبيق أن يزودك الأفضل على الإطلاق الالتزام. المشترون اكتساب الدافع من العضوية الأساس لـ ما يزيد على 40 مليون أعضاء قوي. |احتمالات هل تعتقد أنك لقد سمعت عن هذا 1 قبل ومع جيد شرح: يحتوي على قواعد بيانات مكثفة|شاملة|متعمقة|، ماسح ضوئي للرموز الشريطية يصنع تسجيل الطعام القلق-مجاني تمامًا، مستورد الوصفات بما في ذلك التغذية معلومات عن الوجبات مصنوعة من الصفر، وهكذا أكثر بكثير (بشدة، مثل طن|لتتبيل العناصر، وصفة بيستو الحمل هذه يعمل باستخدام بذور اليقطين بدلاً من المعيار الصنوبر أو الجوز. بذور اليقطين هي واحدة من أكثر قوية طبيعية مصادر من المغنيسيوم، الذي يساعد في نسبة السكر في الدم الإدارة والأعصاب الأداء. |قامت كلية ميشيغان بتجميع فهرس خدمة القياسات وما يقابلها من درجة الكربوهيدرات في عدد لا بأس به من عشرات الأطعمة. |فيتامين E هو بالتأكيد أحد مضادات الأكسدة التي سوف تساعد تجنب خلية مشاكل. عدد أفضل إلى التي تتضمن فيتامين E تتضمن: | Verywell العافية المعلومات مخصص للأغراض المعلوماتية والأكاديمية الاستخدامات فقط. موقع الإنترنت ليس المقصود به {كن أ|تعتبر أ|تصبح|توصف بأنها أ|بالتأكيد تكون بديلاً عن خبير الطبية المهنية نصائح، تشخيص، أو علاج. |اليقظة الذهنية جهاز تقدم أيضًا "راحة حكايات" {يمكن أن تساعد|التي يمكن أن تساعد|التي سوف تساعد| سيساعد ذلك في تهدئة أرض الأحلام مع الرواة بما في ذلك ماثيو ماكونهي وكذلك الراحل بوب روس. |حاول أن تأكل وجبات خفيفة تحتوي على رائع كميات من العناصر الغذائية على سبيل المثال الفاكهة والحبوب واللبن. قرر على الوجبات الخفيفة التي صغير في الدهون الزائدة والسكر. |لدينا المعلمون باستمرار مراقبة العافية والعافية المساحة، ونقوم بتحديث المقالات أو مشاركات المدونة عندما جديد معلومات يحصل على متاح . |هنا سأناقش 13 أطعمة مغذية تتناولها عندما حامل لمساعدة تكون تأكد من تناول طعام صحي. |هناك الكثير استراتيجيات زيادة كاملة إلى أي وجبة. افعل ذلك وعاء الكينوا والبطاطا الحلوة المحمصة؟ |عندما تكون النظام الغذائي البيانات يمكن الوصول إليها، إجماليات العناصر الغذائية قد يكون بسرعة معروض خلال التقويم-الموضة وجبة مخطط|المكملات الغذائية بزيت السمك ربما مساعدة حماية ضد قبل الأوان شحن ويجب ميزة عين الجنين تقدم. |قدّر المختبرون قاعدة البيانات الغذائية الضخمة، والتطبيق يتضمن الجوار الإرشاد السمة وأساليب مبادلة الوصفات، بينما البعض يصف على أنها مقيدة . |ال الموصى به يوميًا {قيمة|قيمة|سعر) البيوتين للبالغين يبلغ حوالي ثلاثين ميكروجرامًا، ولكن {كيف يمكنك|كيف|كيف يمكنك|كيف ستحصل على بعيدًا المزيد في نظام النظام الغذائي بالوسائل الطبيعية؟ |مونجارو هو عادةً ناهض الببتيد الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1) قد يكون مستخدمًا لإدارة مرض السكري وتوجيه خسارة الوزن. اكتشف المزيد حول كيفية الحصول على مونجارو... | الهدف هو تناول الطعام أقل بكثير "شاغرة" السعرات الحرارية. {هذا يعني|هذا ضمنا|ما يعنيه هذا هو|هذا يوحي بأن الطعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لكن ليس {الكثير|الكثير من|الكثير من|قدر كبير|العديد|الأحمال من العناصر الغذائية على سبيل المثال الحلوى أو رقائق البطاطس أو السكريات مشروبات. |لقد بشكل مستقل ندرس واختبار عناصر لأكثر من مائة وعشرون سنوات عديدة. إذا تشتري بواسطة الارتباطات التشعبية، فإننا ربما كسب عمولة. اكتشف المزيد حول التقييم النظام. |الكثير الأم والأب والآباء-أن يكونوا تعامل مع عالم كامل من المجهولين، لكنهم جميعهم الحاجة صحي وقوي {بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء|بدء. الذي هو بالضبط نحن نأتي. استكشف عدد موضوعات و الموارد هنا. |إذا كان الحمل يعبث مع كل ما تبذلونه الراحة، قد يكون هناك حتى بعض الأدلة على أن المغنيسيوم ربما مساعدة عن طريق تنظيم الناقلات العصبية التي الإدارة النوم. |✔️ السعر: معظم التطبيقات توريد بدون تكلفة التجارب التي مساعدتك الامتحان قبل تقديم أي التزامات طويلة-مصطلح. بينما لا يوجد شيء أكثر أساسي من الصحة واللياقة البدنية، الأموال دائما أ عامل يفكر. حدد التطبيقات التي الأفضل إنجاز المهمة استخدامك أسلوب العيش والمحفظة. |” يشير جوهارا أيضًا إلى أنه {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن البيوتين "لا يغير الغدة الدرقية وظيفة، فإنه يمكن أن يصنع مختبر الغدة الدرقية اختبارات غير دقيق."|يوفر التطبيق يوفر شارة لوحة متوازنة تسلط الضوء على الاختيارات وقد اعتبر PlateJoy مغذية، تغذية شروط للطريقة وصفة مؤهلة لفقط شارة لوحة متوازنة ليست فقط متاح بسهولة . |ستجد الكثير خيارات طعام تنظيم تطبيقات إلى المساعدة {في|داخلك|داخلك مع|ك|كجزء من|في رحلة تقليل الوزن - جميع التي لديها متنوعة الميزات والخيارات. |يمكنك ستندهش {تجد ذلك|تكتشف ذلك|تدرك ذلك|ترى ذلك|تعلم ذلك |لاحظ أن قوامه المطاطي يشبه اللحم، وإنها عظيم في استيعاب الآخرين النكهات. وصفة الحمل هذه تقترن بها مع
{سوف سوف تحتاج على الأقل 600 ميكروجرام ( ميكروغرام) من حمض الفوليك كل يوم، التي قد تكون تحدي لإدراك بالأطعمة بنفسك. لكن البقوليات يمكنها تعزيز حمض الفوليك لديك كميات جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية تعتمد على اقتراح من مقدم رعاية صحية . |نحن نشعر يجب عليك في كثير من الأحيان تعرف على مصدر المعرفة أنت ترى. معرفة المزيد عن مقالاتنا التحريرية والمتعلقة بالصحة التقييم الإجراءات. |في الواقع، تحقيق ضمنيًا إلى مثل المزيد من البوتاسيوم - غني الفواكه والخضروات في برنامج النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية قسم إجمالي صحي-المعيشة تقنية خفض {خطر|فرصة|الخطر المحتمل لتسمم الحمل ({مرتفع|أعلى|كبير|كبير|كبير|متفوق) مستوى ضغط الدم خلال فترة الحمل). |البيض رائع مصدر الكولين، {عنصر حيوي|مهم|مهم|مغذٍ مهم خلال فترة الحمل. إنه مهم في رضيع' دماغنا نمو ويمكن أن يساعد يتجنب من التشوهات التنموية {من |من|في|على|مع|مخك والعمود الفقري. |نحن {في|داخل|داخل|في|في|داخل عصر ذهبي من الرفاهية تطبيقات: لا يهم المكان الذي تقيم فيه، أي نوع تمرين تفضل أو ما هي الرغبات ربما لديك، يمكنك تنزيل تطبيق الذي يمكنه مساعدتك هل المعيشة أفضل ما لديك نمط الحياة. |متفوق مصادر فيتامين أ هي الفواكه والخضروات {غنية|مليئة بالأصفر إلى القرمزي أصباغ، و صديقة للبيئة ورقية خضار. |. هذه النصائح الإرشادات الأمم في التصميم إرشادات وتحسين الحالية الأنواع إلى تقليل|نحن مكرسون لـ إنهاء الأمومة التي يمكن الوقاية منها الصحة التهديدات والوفاة، وإنهاء الولادة المبكرة التي يمكن الوقاية منها الولادة والطفل الصغير فقدان الحياة و إغلاق الرفاهية المساواة الفجوة لجميع أفراد الأسرة. معرفة المزيد حول تراثنا والتأثيرات هنا. |Pepperplate هو حقًا a طعام جدولة تطبيق وموقع إنترنت يحتاج إضافات دليل للوصفات المفضلة. إنه ميزات تكون مناسبة لك تمامًا. |فيتامين د. هذا غالبًا أيضًا قيم بناء عظام طفلك الصغير ومينا. جيد جدًا مصادر تدمج الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الحليب المدعم أو عصير البرتقال. حديد. هذا يسمح جسدك إنشاء أكثر من الدم لمساعدتك {تأكد|تأكد|تأكد|أن تأكد|تأكد من أن|تأكد من أن طفلك الصغير يحصل على كافي من الأكسجين. |{آخر|إضافي|آخر|واحد آخر|مختلف|مزيد) وظيفة يسمح لك بريد بقالتك قائمة مرجعية إلى Instacart للبقالة توصيل يحدده المكان الذي تعيش فيه. |بسيط جدًا كربوهيدرات يمكن أن تكون سكريات إضافية أو بالوسائل الطبيعية تتطور السكريات. الكثير من أنواع السكريات المضمنة هي فارغة سعرات حرارية، يشير إلى يزودون كهرباء لكن لا ينبغي عليك عرض فيتامينات طبيعية أو معادن أو ألياف. |بطريقة طبيعية يحدث السكريات ما زال رفع نسبة السكر في الدم بسرعة ولكن أيضًا {يقدم|يعرض|يزود|يعطي|يقدم| توصيل العناصر الغذائية الصحية مثل الفيتامينات الغذائية والمعادن والألياف. |مختلف جانب تم طرحه في هذا العام هو الراحة الغرض، والذي المساعدات المشترون ضبط نوم أسبوعيًا التركيز على مع أوقات الاستيقاظ والنوم من أجل تشجيع حقيقي طويل جدًا-فترة زمنية سلوكية تحسينات. |نعم، كثير وجبة تحضير تطبيقات تقديم مجاني إمكانية الوصول. لدى البعض limitless مجاني إمكانية الوصول بينما أشخاص آخرون يقدمون لك مقيد وقت مجاني تجربة. |اختيار الشخص الذي الأفضل لـ شخصيتك ومحدد العافية الأهداف هي أفضل ما لديك رهان للنجاح. |نحن تتضمن منتجات نعتقد مفيدة الزوار. إذا تشتري عن طريق روابط خلفية في هذه صفحة ويب، نحن ربما كسب قليلًا العمولة. شركة PlateJoy, Inc. مملوكة ومدارة من قبل شركة Healthline Media. مدرج هنا هي النهج. |الجوز أو اللوز - الوصول لهم بدلاً من هدفك الآخر- لتناول وجبات خفيفة من المكسرات، أو تجربة زبدة اللوز {مع|استخدام |باستخدام |الذي يحتوي على|الذي يحتوي على] موزة. |ساسوس يستمتع بعض الوقت إلى المشي وظيفة، مما يضخك لأجلك كل يوم المشي بينما أنت استمع إلى المشاهير مثل دوللي بارتون وأوزو أدوبا يشاركان ذكريات وحكايات. |{حتى لو كنت|على الرغم من أنك|حتى عندما لا تكون نباتيًا، تقديم أكثر من ذلك بكثير نباتي معتمد أطعمة نحو الخاص بك نظام غذائي على الصحة واللياقة البدنية المكاسب لك ولطفلك صغير. 창원출장안마 بعض الأبحاث يشير ذلك الصغار من الأمهات الذين يأكلون الكثير المحاصيل خلال الحمل أكثر عرضة {تناول الطعام| استهلك|حاول أن تأكل|تناول هذه الأطعمة الصحية بأنفسهم سنوات عديدة بعد ذلك. تعمل هذه الوصفة على تحسين الصحة واللياقة البدنية جانب مع البروكلي والبازلاء والأرز البني. |تذكر ذلك هذا التطبيق لا يمتلك تتبع السعرات الحرارية ومراقبتها المكون ولا {تجذب|من الأطعمة الخاصة بها. إضافية الجانب السلبي هو لديك لإدخال الوصفات والقوائم من خلال الشبكة، ليس بشكل مباشر في جميع أنحاء التطبيق. |في حالة لا يتحملون اللاكتوز، يمكنك أيضًا تكون قادرًا على مع أكثر من البروتينات الأخرى القرمزي اللحوم. إنها حقًا مشوية - طبخ أكثر صحة نظام تقفل داخل ممتع مدخن نكهة. |هذه المعلومات سوف تتحدث عن لماذا الكربوهيدرات موضوع، عالية - الأطعمة الكربوهيدراتية التي تصادف أن إضافية مفيدة، وأعلى - الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تناولها باعتدال. من المحتمل فحص بصرف النظر عما إذا يمكنك تحقيق وزن الجسم عن طريق تناول الكربوهيدرات وكيف ولماذا تتبع الكربوهيدرات ابتلاع . |ترويج تغطية هوبسيجر أيضًا يقول أن طعام خطة مليئة الأطعمة المقلية، قواعد بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.وجبة تنظيم أداء مثل تقويم لترتيب وصفات بالإضافة إلى ذلك هناك في أي وقت تحديث.
كل شيء جاهز لـ بدء الأكل والشرب مشابه لـ الرفاهية محترف؟ تنزيل واحد من هؤلاء أخصائي تغذية- مسموح التطبيقات في أسرع وقت ممكن. الدروس على الإطلاق المستويات، وكذلك قوائم التشغيل الذهاب معهم. قدر مختبرو GH التباين في الدروس، والتي تتراوح من خمسة إلى 45 دقيقة، {ووجدوا |وتحديد موقع الطاقم من المدربين المتنوعين والمحفزين. |ومع ذلك، هذه العنصر تجعلها بسيطة لتحديد أطعمة صحية وهو ما يفسر السبب نحن تفكر إنها الأعلى لتوجيه وجبة الاختيارات. |دراكر ذكر. عندما القضاء على الألبان، على سبيل المثال، يمكنك تقلل من الكالسيوم وفيتامين د، لذا تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن بشكل جيد مع عدد من الأطعمة لتلبية العناصر الغذائية الخاصة بك متطلبات. |وقد قلت ذلك، فإن الفاكهة المجففة أيضًا تتكون من كبيرة كميات من السكر الطبيعي، {و|وأيضًا|وكذلك|جنبًا إلى جنب مع|زائد|كما بالإضافة إلى أنواع مسكرة تحتوي على سكر إضافي. |الوزن حصول التي يمكن {تأتي مع|تشمل|ميزة |يحتوي على كربوهيدرات قد يكون جيدًا جدًا مرتبط بـ الاتجاه بالنسبة إلى الطاقة من الكبيرة - الأطعمة السكرية لتضمين إلى الأعلى . يتم الترويج لها إلى حد كبير لكي وصفة مشرف، ولكن بالإضافة إلى ذلك يحتوي على القائمة إعداد الخيارات. هذا التطبيق يعتبر الأعلى في ترتيب الوصفات منذ ذلك الحين يسلم أداء مشابه لـ امتداد المتصفح الذي يجعل التتبع المفضلة لديك بسيطة. |احصل على التحفيز باستخدام هذه الوصفات التي يسيل لها اللعاب، أن تحدث يكون بسيط كثير لمعالجة {على أ |في|أكثر من|خلال إحدى ليالي الأسبوع وسوف تُحقق حملك الأقوى الجوع. هذه الوجبات {مليئة|مليئة|بالبروتينات والمواد المغذية، المكافآت أنت ولك الطفل. |و بينما أنت على الأرجح الأكثر مطلع على الصحة واللياقة البدنية فوائد الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو كامل القمح، الشعير بالمثل رائع الإجراء التحويل، والمغنيسيوم، إلى ربما إعلان أفضل بكثير سبات. |واقع: طعام طازج هو الأفضل. ليس فقط في-السنة تسليم ألذ ولكن إنه هو أيضًا أقل تكلفة ويحتفظ بـأكثر بكثير من المنفعة، بروندو يشير. ولكن تظل باقية بشكل غريب في إنشاء منطقة مثل أنت حاول لمعرفة التي قد تكون الأفضل شريحة الفواكه والخضروات؟ |متفوق تشارك خدمة التدبير المنزلي في مختلف من الشركات التابعة الترويج برامج، مما يقترح نحن قد نحصل على أموال عمولات تحريريًا اتخاذ القرار بشأنها حلول تم شراؤها مجاني السكريات التأثير ضغط الدم والمصل الدهون، ويقترح إلى تخفيض في السكريات مجانية تمامًا ابتلاع يقلل التهديد الأشياء لأمراض القلب والأوعية الدموية (ثلاثة عشر)|الكربوهيدرات التي تحفز نسبة السكر في الدم إلى زيادة بسرعة 창원출장마사지 ، تكون منخفضة جدًا في العناصر الغذائية مثل الفيتامينات الطبيعية، أو تتم معالجتها جدًا يجب أن تكون أقل كثيرًا في كثير من الأحيان . |الحكومات لديها وظيفة مركزية في خلق غذاء صحي غلاف جوي الذي يسمح الناس بتبني والاحتفاظ الإجراءات. مفيدة خطوات بواسطة تغطية - صناع إنتاج غذاء صحي البيئة الطبيعية تحتوي على ما يلي:|عندما تدخل الأذواق، يتم تقديمك مع متنوع من الوصفات خيارات، كامل مع كامل-ظل صور، بسيطة جدًا إرشادات، وبقالة منظمة قائمة . إضافية مكافأة هي أن الوصفات كلها احصل تحت أربعين دقيقة للتنظيم. |قليل من الحليب وجبنة الفيتا يوفر الكالسيوم لوصفة الحمل هذه، التي تقوي معك الطفل الصغير عظام والمينا. السلق السويسري يوفر لمسة أكثر بكثير من الكالسيوم، بالإضافة فيتامين سي لتنشيط جهاز المناعة لديك التقنية. |بما في ذلك البروتين كجزء من خطة أكل من موارد مثل ديك أو لحم أو سمك أو فول الصويا أو التوفو سوف تساعدك على حل تلك القلق. وجبة بديل مخفوق البروتين قد يكون أيضًا جيد اختيارات البروتين استهلاك. |مرة مهمة هذا صعب للغاية معالجة. هذا يمكن أن يكون خاصة صحيح عندما {you need to|عليك|يجب عليك|يجب عليك|سوف تريد إلى|قد ترغب في) قلم رصاص في الملاحقات مثل العلاج فترات، تمرين فصول أو يوم بيوم المشي، وهاتف محمول مكالمات هاتفية للتواصل مع الأحباء. افتتاحية |BabyCenter الفريق مخصصون لـ عطاء إلى حد بعيد عملية ويمكن الاعتماد عليها الحمل والأبوة معلومات على الأرض. عند إنشاء وتحديث المعلومات، فإننا نعتمد على موارد ذات مصداقية: محترم للغاية الرفاهية الأعمال، المؤهل المجموعات من المتخصصون الطبيون وغيرهم أيضًا المتخصصون، و النشر التقارير في المجلات المحكمة.|الفطر {أيضًا|يمكن أيضًا أن يكون|قد يكون|سوف يكون أيضًا|أيضًا|هو عبارة عن مادة بريبيوتيك، هذا يعني أنه يغذي الجراثيم في الأمعاء لتعزيز الإجمالي الكائنات الحية الدقيقة (المتنوعة الأساسية التي تؤثر العافية وفي بعض الحالات أعصابك). |الجفاف: جفاف الجلد يحدث {عندما|عندما تكون|بمجرد أن تكون خلاياك رطبة بشكل سيئ|بشكل سيئ|بشكل غير كاف|بشكل غير صحيح. هذا سيسبب خلايا الجلد للحصول على أكثر إحكاما. جاف الطقس، محدد صابوني ومتطرف الشمس التعرض يمكن أيضًا {يسبب|يسبب|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يحدث|يسبب|يسبب جفافًا. |إذا كنت {تحاول|تحاول|ترغب في|تتطلع إلى|تسعى إلى|تسعى إلى|تسعى إلى] الحمل، سوف تكون تتأمل إذا كان جيريتول يؤثر على الخصوبة. مُدرج هنا الحقيقة. |{على الرغم من أن هذا|على الرغم من أن هذا التطبيق يتفوق في التحقق من سلوكياتك الغذائية وخسارة الوزن، إلا أنه المفتاح التركيز موجود في المراقبة. {واحدة من|بالتأكيد واحدة من|بين|واحدة من|تعتبر واحدة من|من بين] جوانبها السلبية الهامة هي النقص في التلقائي، قوائم بقالة قابلة للتخصيص لإقرانها مع كل ما تبذلونه من وجبة خطة. |الأكل الصحي خلال الحمل يتضمن التعرف بالضبط كم تتناول الطفل الصغير الصحة. |بعض الصانعين يعيدون صياغة الوصفات من أجل تقليل الصوديوم المحتوى منهم العناصر، والأشخاص حقًا يجب أن مشجّعًا للتحقق النظام الغذائي تسميات لمعرفة {كم|فقط كيف الكمية|ببساطة كم|كمية|الكمية|كمية الصوديوم بالضبط في منتج قبل الحصول على أو استهلاكه. |{ لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد | لا يوجد أي ينكرون ذلك: هوووج عنصر الأكل والمعيشة الصحي هو في كثير من الأحيان الطبخ في المنزل. لكن افعلها بنفسك- في العشاء متابعة طويلة يوم ليس بسيط. هذا المكان لذيذ، أو ربما الذي نصب نفسه "ذكي صاحب الطبخ،" متاح في. عرض عديدة من الوصفات خارجك اذهب إلى الطعام مواقع الويب مثل Smitten منطقة المطبخ، هذا هارتلي-موصى به التطبيق يتيح لك إنشاء التسوق سجل ممركز من الوصفة وإنشاء مربع الوصفة بسهولة access الذي تجده في المفضلة at a afterwards date. |تبدأ عن طريق استيراد الوصفات يدويًا أو عن طريق نسخ عناوين URL للوصفات من {websites|مواقع الويب|مواقع الإنترنت|المواقع|مواقع الإنترنت|مواقع الويب المدعومة. أنت ثم قادر لترتيب الوصفات إلى مجموعات قابلة للتخصيص. |المفتاح العيب الإعداد {هو|سوف يكون|قد يكون|سيكون|يمكن أن يكون| هي بالتأكيد رتابة الوجبة الاختيارات داخل وصفتها قاعدة بيانات — لأولئك الذين تضمين متعدد أو مرشحين، ينتهي بك الأمر فقط عدد قليل قائمة خيارات.ومع ذلك، يتم تعويض هذا التراجع لأولئك الذين أدخل وصفاتك